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完美生活方式一直由您掌握----训练
作者:信息部    发布时间:2013/3/25    点击次数:6969

训练
1、最佳运动时间:人体运动能力在下午两点之后开始慢慢达到高峰值,视、听觉感觉较为敏感,心跳频率和血压也逐渐升高,困此,在下午至黄昏这段时间健身比较理想。
2、健身时可时常监控自己的心跳速度,以确保自己达到了最佳运动量。最佳运动量是指有机体承受运动刺激时的心率在120-180次/分。低于此水平说明运动量不够,高于此水平要适量减少运动量。
3、20秒高强度、10秒低强度的训练方式是增强心血管运动的最快方式。
4、在训练刚开始的时候就来一些高强度的练习吧!它要比在最后10分钟才进行高强度运动效果更好。训练要结束的10分钟,你最好做强度不太大的匀速练习。
5、你想要跑步减肥,那就采取间隔跑和短信息冲刺的方式,比持续慢跑的效果好三倍。
6、全身运动才能达到最佳的锻炼的效果,所以头、肩、手、腰、腿要协调练习。

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